1、金刚跪
跪姿，小腿平放在地板上，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然放在大腿根部，肩膀向后打开，臀部微微向后靠，拉伸大腿肌肉 。
2、猫式
在金刚跪的基础上，身体向前倾，双臂伸直，双手撑地，脚尖向前推，伸直背部，臀部向上提起拉伸大腿 。
3、下狗式
以猫式为起点，慢慢抬起身体远离地板，脚掌完全着地，并将双脚分开比臀部宽，臀部尽量向上提神，双臂伸直向前延伸，伸直背部 。
4.芹菜
含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象 。
5.菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹 。
6.奇异果
奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命C的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗 。
相信大家都了解了，腿部瘦身完全是吃出来的嘛，这很大程度满足了很多女人的又想瘦身又想吃东西的条件 。不管怎么说，为了让大家有一个动人的美腿，都行动起来吧!
4、下狗式变式
以下狗式为起点，慢慢抬起右脚离地，并向上抬起，直至右脚指向天花板，右腿伸直向上延伸，背部撑直，双腿尽量拉伸 。
5、倒平板式
Step1
金刚跪姿，放松身体，自然呼吸 。
Step2
身体后倾，双臂伸直，双手撑住身体，手指指向身体前方，膝盖弯曲，脚掌完全着地 。
Step3
慢慢抬起右脚并置于左膝盖上，背部后仰，左腿撑住右腿 。
Step4
【5式瘦腿瑜伽 塑造修长细腿】慢慢抬起身体离地，使背部与地板平行，双臂撑直，左腿撑住右脚，并撑紧，维持15秒 。

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