“古老瑜伽”之蛇伸展式
1.俯卧趴在垫子上 ， 双臂放到体侧掌心向上 ， 整个身体完全放松
2.腰背肌用力上体抬起 ， 使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子 。双手再撑垫子 ， 眼睛向上看着天花板 ， 使整个脊柱成优美的反弓形
3.保持这个姿势10-20秒钟 ， 尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1.从跪姿开始 ， 右腿伸向右方 ， 让右脚和左膝处在同一条线上 。右脚指向右侧 ， 右膝不要弯曲 。双臂充分地向两侧伸展 ， 使之与地面平行
2.呼气 ， 将躯干和右臂屈向右腿 ， 右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。左臂充分的向上伸展 ， 眼睛看着左手指尖的方向 ， 保持着均匀的腹式呼吸
【古老瑜伽2式 帮你消除小腹赘肉】门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪 ， 补养和增强腹部的肌肉和器官 。保持这个姿势45秒钟 ， 躯体和双臂恢复原位 ， 交换双腿的位置 。左右两边保持姿势的时间要相等 。

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