1、前弯式：
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部 。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量 。
2、站立式：
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展 。感受来自大地支撑的能量 。
3、山式：
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干 。感受身体向上无限伸展的能量 。
【瑜伽练习 难度适中最能减肥】4、站立背部伸展式：
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、战士一式：
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次 。也可右膝着地 。

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