不想被人称作大胖妹？赶快为自己补救一下吧 。小编推荐针对恼人局部肥肉的四套超简单易学的瘦腿、瘦腰、美臀、瘦手臂操，让你一次性瘦全身 。
简易瘦腿操：
1.平躺在地板上，慢慢向上移动脚踝关节，再慢慢往下伸直，在腿部不离地的情况下尽量把脚拉伸到最大限度 。重复20-30次 。
2.俯躺在地面，双手拖着头部，支撑上半身，脚尖绷直，右腿慢慢抬起，抬起过程中保持腿部呈绷直状态，左右腿轮换重复10-15次 。
3.身体平躺地面上，脚尖往上，慢慢抬起右腿，抬起过程中保持腿部呈直线状态，左右腿轮换重复10-15次 。
4 。屈膝坐在地板上，大腿中间放一条折叠的毛巾，轻轻把毛巾夹住，小腿轻轻往内侧靠拢，利用大腿力量把毛巾进一步加紧，重复10-15次 。
5.侧躺地面上，左腿慢慢向上抬起，腿部保持平直状态 。左右腿轮换重复20-30次 。
简易瘦腰操：
1、仰躺地面，双手抱住头，利用腰部力量慢慢抬起上半身，下半身不离开地面，重复20-30次 。
【超多动图 跟着运动轻松瘦】2.平躺地面，双腿慢慢往上抬起，尽可能的向上伸，重复15-20次 。
3.仰躺地面，双手抱头，慢慢抬起上半身，上半身抬起过程中慢慢把上半身移到右方，左右轮换重复20-30次 。
4.仰躺地面，双腿抬起，尽量与上身保持90度，利用腰部力量把双腿慢慢移至最左方，再慢慢移到最右方，重复10-20次 。
简易美臀操：
1 。俯躺在地面，利用髋部力量慢慢抬起上半身，感觉到臀部肌肉和大腿肌肉有绷紧的感觉，重复20-30次 。
2.屈膝仰躺地面上，利用髋部力量把臀部向上抬起，尽可能抬高，重复20-30次 。
简易瘦臂操：
1.仰躺地面，双手各持一个哑铃，若无哑铃，可持500ml的矿泉水瓶，双手举起伸直，慢慢弯曲双肘，直到手臂有压力感 。重复20-30次 。
2.仰躺地面，利用双臂力量慢慢把上身弓起，重复10-15次 。

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