【健身前需要清楚的一些知识】你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？
许多人常常受此困扰 ， 因为怕运动过后乱吃东西会变胖 。那么 ， 运动前后该如何吃才最恰当？
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干 ， 或是优酪乳、葡萄干 ， 或是新鲜的水果 。这样会让你运动时更有劲 。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西 ， 因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质 。
例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
【提醒】
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡和茶 ， 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令你体内水份的补充不足 。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质 ， 但平常的饮食也能补充电解质 ， 所以水比运动饮料更好 。

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