早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里 。
早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡 。
小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量 。
两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用 。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里 。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里 。
午餐：午餐的热量为325到400卡路里 。
一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤 。
当然这样吃也可以：金枪鱼三明治加1个桃，热量总共是327卡路里 。
晚餐：晚餐热量500卡路里 。
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里 。
【不节食减肥法每天摄入1500卡路里】如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉 。5盎司酒大约是120卡路里 。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲 。你愿意花150卡路里在饮料上吗?

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