以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式：全蝗虫式
做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸 。呼气时还原 。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟 。
健身专家提示：
【安神“枕上瑜伽” 瘦腿只需十分钟】消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 。

• 乡下有闲地，种“新型果树”怎么样？都有哪些好的品种树可种？
• CBA史上最矮的五大本土球员 “台湾艾弗森”李学林1.73米最矮
• 饮食“7个1”让你轻松瘦身告别肥胖
• 可以一举两得 5种食物让你瘦身
• 别当食物垃圾桶 “S”辣妈变身守则
• “宫心计”女主角斗瘦身秘籍
• 为什么有人说“不要在西安投资房产”？
• 脖子粗跟多种疾病“挂钩”！你超过这个数值要小心了
• 警惕6大“雷区”让减肥药变“后悔药”！
• 小心你的减肥药可能“有毒”