5式纤体瑜伽练出优美身材 _经验常识

女人常练瑜伽好处多，既能减肥塑型，又能练出优雅气质，教你5式纤体瑜伽，赶紧来学习吧!
1、鸟王式
【5式纤体瑜伽练出优美身材】左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，放松，交换位置重复练习。
效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。
2、踮脚幻椅式
站姿，双腿并拢，吸气，双臂向上伸直，双手十指相扣，吐气。腹部收紧，双腿膝盖弯曲，脚跟抬起，使脚尖着地，腰背挺直，保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，放松，重复练习。
效果：可收紧小腿赘肉，消除腿部及腰部赘肉。
3、角度伸展式
站姿，左腿向前迈一大步，双腿伸直。上身下弯，使背部与地面平行。双手在背后合掌，并贴在背部，目光看向地面。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，换另一条腿重复练习。
效果：可充分伸展背部及腿部后侧肌肉，塑造漂亮挺拔的背部线条。
4、背部伸展式
站姿，吸气，双腿并拢，膝盖微微弯曲，上身下弯，使双手可以触碰到地面，手臂伸直，臀部向上抬，背部挺直，目光向前方看。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿。
效果：可丰胸、美背、瘦腿，塑造优雅体态。
5、下犬变化式
跪立，双手支撑地面，手臂伸直，左脚尖撑地，右腿向上抬高，双腿绷直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一条直线上。保持均匀呼吸3～6次，恢复初始姿势，换腿重复练习。
效果：充分伸展身体，塑造挺拔的腰背线条，提升气质。

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5式纤体瑜伽 练出优美身材

5式纤体瑜伽练出优美身材