目前乳房疾病是可谓是女性最大的敌人，它不仅威胁到女性的健康还是严重影响整个家庭的幸福 。瑜伽是最健康健身的方式之一，那应该怎么利用的瑜伽锻炼来帮助预防乳房疾病的呢？现在小编就给你介绍几式健身瑜伽帮助你远离乳房疾病，不过瑜伽的效果不是立竿见影马上可见效的，你应该要长期坚持下去 。
第一步：定期自检
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块 。在触摸过程中如发现异常，应及时到就诊 。
提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查 。
提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验 。
瑜伽山式
第二步--山式： 跪坐 。十指相交，双臂伸展平行地面 。头放低，下巴靠在胸骨上 。将掌心转向前方 。双臂尽量向远处伸展 。深长而平稳的呼吸 。背部尽量向后弓起 。保持姿势1分钟 。
瑜伽门闩式
第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立 。一侧腿伸直，脚心落地 。双手背后 。吸气 。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲 。注意这时要将你的胸腔挺出 。控制姿势1分钟 。换另一侧，重复 。
瑜伽牛面式
第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上 。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直 。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸 。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复 。
【练好健身瑜伽远离乳房疾病】瑜伽树式
第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推 。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方 。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头 。双臂向上伸展 。保持姿势1分钟 。
降低乳房发病率的方法：
1、运动 。
2、合理膳食，控制总热量摄入 。
3、减少动物性蛋白质摄入 。
4、多摄入大豆蛋白 。
5、补充、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等 。

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