处于哺乳状态的女人该如何收紧小肚子上的赘肉 _经验常识

宝贝出生的时候是七斤四两，纯母乳喂养，满月的时候十斤四两，长了两斤哈哈

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在我的整个生产过程中，如果说有什么经验可言的话，那就是一定要在孕期好好练习拉梅兹分娩呼吸法和凯格尔运动（提肛运动）。虽然我生产的时候吸氧了（需要闭着嘴），没法严格按照拉梅兹分娩呼吸法执行，但之前开指过程中还是很管用的，阵痛间隙赶紧做好准备，阵痛来临时按方法呼吸。实在记不住的话，深呼吸也是很管用的。凯格尔运动则是为了锻炼盆底肌，盆底肌锻炼好了的话，顺产的时候不容易侧切或者撕裂。另外，生完也要继续练习，帮助盆底肌恢复。其实，无论男女，都应该好好锻炼盆底肌，不然老年时容易出现尿失禁的情况。
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为头胎生的时候才26岁，生完还是比较好恢复的，二胎快30了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
对于提升母乳量，我的实践经验是，那些鸡汤、骨头汤、鸽子汤、木瓜牛奶之类的对于下奶都没啥明显效果，即或有点用，十有八九也是其中的水分在发挥作用，还不如直接喝水见效快（鲫鱼汤不太确定，可能有点用）。不过，虽然那些汤汤水水对下奶并没有传说中的显著效果，但是也要好好吃，产后身体虚弱，这些都是补身体的佳品。照顾宝宝是持久战，吃饱吃好、赶紧养好身体才是王道。
真正对下奶有效的是下面这些方法：
1）保持好心情。不信你哭几次，分分钟回奶。月子里身体不适，照顾宝宝不熟练，再加上家里的琐事，让人心烦的事儿太多了。即便如此，新手妈妈们也要努力调节心情，笑对每一天，这样才能使泌乳更顺利。
2）多喝水。奶水奶水，十有八九是水。所以，没有足够的水分作为原材料，哪里能造出足够的奶水呢？尤其月子里出汗多得就跟下雨似的，更要多多补充水分。
3）保持睡眠充足。生完宝宝后，最缺的就是觉了。如果睡不好觉，全身乏力，估计乳腺也没有足够的动力生产乳汁。所以新手妈妈们一定抓紧一切机会好好睡觉。
4）喝红豆汤。产后气血不足，多吃红豆有助于补充气血。气血足了，乳汁自然旺盛。我喝的是五红汤，是用水煮红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖。超ji好吃，而且效果显著。不过貌似红糖在月子里有段时间是不适合吃的，以免出血过多，那就可以不加红糖，一样很好吃。

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