有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的 。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行 。
有氧运动首创者的健身观点
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者 。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚 。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点 。
1.适度锻炼 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟 。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。
2.疾走健身 。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3.见缝插针 。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果 。
4.交替锻炼 。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。
5.不以体重论健康 。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6.多管齐下 。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张 。
7.从娃娃抓起 。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯 。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补 。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学 。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。
常见的有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳 。

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