首先邀请实验对象，
最终采用43222名的女性数据 。
这些实验对象年龄在35-74岁之间，
没有癌症或心血管病史，
没有白天睡觉的习惯，
也没有怀孕 。
其次，实验方通过问卷调查，
收集了实验者的睡眠光线环境
比如：
是完全黑暗啊？
还是开着小夜灯啊？
或者窗外是不是有灯光啊？
有没有经常开着电视机入睡的习惯啊？
等等
收集了睡眠环境之后，
也测试了她们的体重、身高、腰围、臀围等体重指数，
经过5.7年的随访过后，（不要问为什么不是个整数，我也不知道！）
统计发现，
和黑暗的环境相比，
使用小夜灯的人群体重没有明显的变化
（小夜灯OS：用我，我没关系的）
开灯或者开着电视机睡觉的女性中，
更多人出现了比较明显的体重变化，
当然，可能有人会问，
5.7年这么长的时间，
能够引起体重变化的混杂性的因素太多了，
不一定是因为光线的问题啊~
（我的逻辑能力是不是够强？）
是的，研究人员也想到了这个问题，
所以将年龄，家庭成员，社会经济状况，卡路里摄入，睡眠持续时间等等因素考虑进去之后，
得到的趋势仍然是一致的！
这也和很多专家的建议吻合：
睡眠环境应该尽可能暗
夜间接触人造光线，
会抑制睡眠褪黑素的分泌，
而褪黑素，是保证我们正常睡眠的必要激素，
褪黑素被抑制，
很可能会扰乱压力激素和其他代谢过程，
从而增加肥胖等健康风险~
这个道理很多人都懂，
但是即使我按部就班好好睡觉了，
睡着的时候都在发胖，
这你能忍受？！
看来，
女生的减肥路上除了“吃”这么一个拦路虎，
又多了一个“睡”哦~
虽然梦百合床垫能让你睡得香，
但是平时的睡眠环境也要注意哈~
夏天到了，
在这个露腿的季节，
希望大家瘦的毫不费力~
方法/步骤
缺乏睡眠让身体机理产生的变化使得人们比较容易发胖 。通过查阅文献，的确能在睡眠缺乏和肥胖之间发现千丝万缕的联系 。社会上的问卷调查和实验室研究的统计数据中都能找到支持“睡眠不足导致肥胖”的依据
迄今为止已经有50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究 。对其中18项研究中60万人的数据进行归纳统计，结果表明每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍；并且睡眠每增加一小时，体重指数BMI*就下降0.35 。
这表面上看起来有点不合逻辑 。按照一般推测，睡觉时人体代谢放缓，睡得越多消耗的能量就越少，难道不是更容易变胖吗？实际上，睡眠与体重的关系远远不是这么简单 。睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用，因此它可以通过多种途径来影响体重
睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，分别叫做饥饿素（ghrelin，又叫生长激素释放肽）和瘦素（leptin） 。饥饿素主要由胃粘膜细胞分泌，专门传导饥饿信号，通过对下丘脑的刺激来提高食欲，增加摄食 。而由脂肪细胞分泌的瘦素则正好相反，它能将脂肪储存的信号传给下丘脑，抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，使人变瘦 。这一对欢喜冤家互相竞争又相辅相成，共同调节着饥饿感和食欲 。
一项以健康成年男性为实验对象的研究发现，与每天睡10小时相比，每天只睡4小时会让他们分泌的瘦素减少而饥饿素增加 。这使他们变得食欲大涨，而且更爱吃高脂高糖食品 。这样就不难理解了：缺觉的人们常常以吃更多的高热量食物来弥补自己被剥夺的睡眠，发福也就在所难免 。

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