家庭主妇产后减肥10公斤变身辣妈 _经验常识

【家庭主妇产后减肥10公斤变身辣妈】同一个办公室的好姐妹天颐半年前生了个儿子，满月时，我们去看她，哇，她与以往真是判若两人：以前那精炼的瓜子酒窝脸蛋被现在红润、丰满的四方脸所代替，变化之大令人难以置信。所以算起来好久没见过她了。前两天她来单位办事情，这次她又给了我们一个意外，身材、气色恢复如初，而且，身上多了一股成熟女人的风韵。她说自己整整减掉了20斤！
由于受传统观念的左右，怀孕期间的饮食、运动以及生活习惯都会改变，所以，绝大部分女人生产后都会遇到这样的麻烦。资深体重管理咨询专家认为，怀孕期间的体重管理方法会有助于准妈妈很好地保持身材。天颐正是参考了以下几点，所谓亡羊补牢，为时未晚。
一、首先我们要改变一个错误认识
估计大多数准备生孩子姐妹都会说：为了胎儿，再胖也没有关系，等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间，不控制自己的饮食，也很少运动。孕期，只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。
我们所说的运动项目包括一般有氧运动，包括快走、慢跑、自行车等；水中运动，包括游泳、水中健身操等；其他一些需要一定指导的运动，如普拉提，瑜伽等。
但是，如果孕期体重增加过多，产后体形恢复是很困难的，一般孕妇生产后6个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养，体形恢复得会更好。
二、然后你要懂得：适当的运动是产后身材恢复的需要
担负着给夫家添丁传代的孕妇是家里的重点保护对象，不仅免去一切家务，而且还不许进行其它运动。
可是，知道吗，科学分析，适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动，会让精力更加充沛，还能缓解孕期各种不适，如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量，使生产更顺利，胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的，而且有助于产后体形的恢复。
三、请看：孕妇的膳食指南
孕妇的营养当然是不容忽略的，从妊娠第4个月起，保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利，一则易出现巨大儿，增加难产的危险性；二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。
准妈妈们，最好是防患于未然，于己于孩子都好处多多喔！

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