2.早餐一定要吃，晚上吃少一点，记得彻底将食物咀嚼并多喝水；
3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡喔！
4.起床前，完全躺平，慢慢的呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着，要散步！
1.Thread the Needle 穿线针
做法：双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似Plank的姿势 。把你的右腿屈曲，接下来，将右腿穿过你的身体和你的左腿，再带右膝盖回右边，便完成一次动作 。来回做20次，接着换另一边 。
2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者
做法： 将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线 。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替 。
3.Leg Crossovers 腿分叉
做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下并压在地上作支撑 。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺 。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝 。然后反过来，左脚踝跨过右脚踝 。
4.Side Plank With Twist扭曲的侧板
做法：左前臂压在地上，身体和手指尖向左 。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线，你也可以交错双脚，使做这个动作时更加容易 。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面 。接下来，打开胸部，向上伸直右臂 。然后再换另一边做相反方向的动作 。
5.Russian Twists 俄罗斯扭曲
做法双手：抓住哑铃或其他物件，并抱它在胸前 。屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝 。向后略微倾斜，抬起双脚离地 。放松肩膀，保持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来 。
1、饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准 。
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起 。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量 。
3、腹部摩擦
对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效 。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段 。
4、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下 。
6、推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。这样的一套按摩法完成，仰卧 。双膝轻轻弯曲连续3遍 。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下 。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
8、腹式呼吸
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒 。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次 。

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