通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来 。

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1，远离高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，比如，油炸，爆炒，煎炸，红烧等食物 。
2，控制盐的食用量，盐吃多了容易引起水肿，尤其是那些高盐饮食的人群，也不利于身体健康 。可以用天然调料代替部分食盐，比如可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来调节口味 。

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3，多吃富含钾元素的食物，既消脂又消肿，比如红豆，薏米，芹菜，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用 。如果在外就餐回来，可以吃一根香蕉或者喝一杯蔬果汁来平衡摄入过多的钠元素 。
4，有氧运动和力量训练辅助：
有氧运动能促进脂肪燃烧和增加消耗，可以用促进瘦腰腹的有氧运动，如缩腹走路，快走，跳绳，慢跑，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹有明显的效果 。每天都可以进行，只要有时间 。

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力量训练主要是增肌和塑形的，对减肥以后预防皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助 。力量训练可以选择卷腹，仰卧起坐，上下拉伸，坐姿收腿等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率即可 。

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腰粗肚子大除了饮食和运动以外，平时的生活习惯也要注意，尽量少坐多站，没事多喝水，每天保持2000毫升温水，喝水利于燃烧脂和增加代谢脂肪 。不熬夜，不晚睡，每天保持7~8小时睡眠更利于瘦腰瘦肚子 。
腹愁者联盟的同学，跟我一起来三步走：
1、戒掉酒和饮料 。可以喝水或者用茶叶自己泡的茶 。
2、戒掉油腻和夜宵，多吃膳食纤维丰富的蔬菜和水果 。保持大便通畅 。
3、每周2-3次有氧运动，例如跑步、快走、游泳 。每天可以做伏地挺身、仰卧起坐30个*3组 。
【腰粗肚子大，怎么减肥快？】比较典型的苹果型身材，相比于梨形身材可能更加危险 。慢性疾病的风险较高，所以要进行体重管理，饮食搭配健康清单，循序渐进的坚持运动习惯！
我觉得要想减肥运动和控制饮食都是必不可少的 。我自己就是，生完二宝后胖了很多，宝宝一岁多了还是没瘦下来，回来我就坚持早上跑五六公里，饮食上尽量吃七分饱，晚饭后不吃东西，这样坚持了一个多月就瘦了很多，腰围小了一圈，肚子也扁了 。继续坚持，现在差不多半年了，完全瘦到孕前两位数 。所以说想瘦一定要多运动，控制饮食，并且要坚持，自律 。
第一从饮食，多吃蔬菜 。水果，少吃甜品跟油炸食品，第二，多运动，早晚坚持腰部扭动动作！坚持就会有效果！
关于腰粗肚子大的减肥方法的问题，首先需要明确造成腰粗肚子大的主要原因是由于脾虚，脾虚出现了痰湿运化不利，痰湿阻滞经络，处于中焦，而造成了腰粗肚子大，所以要想解决这种情况，必须健脾，可以吃一些人参归脾丸，健脾丸来调理，平时要加强有氧运动，促进血液循环，促进新陈代谢，来代谢掉这些多余的痰湿，也就是脂肪，才能达到减掉腹部和腰部脂肪的目的 。
关于这个话题，首先咱们要养成良好的饮食习惯，控制饮食~
正所谓：管住嘴迈开腿~
首先要控制饮食，一定要低糖，低热量，低脂肪的饮食,

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