制定减肥食谱的规则，避免一些饮食上的误区，了解什么样的饮食习惯让减肥效果更好，下面，一起来看下制定减肥食谱的规则 。
(1)每天总热量不宜少于1200千卡 。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量 。
(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯 。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法 。
(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划 。
(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘 。
(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多 。
(6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜 。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤 。
(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果 。
(8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量 。可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋 。禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食 。最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息 。
以上和大家分享了制定减肥食谱的规则，减肥食谱直接影响减肥效果，制定一套合理的减肥食谱，让减肥事半功倍 。
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