8. 不要边吃东西边做其他事情 。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食 。
告别胖小孩
不是所有的家长都能尽职尽责 。如果你已经身为人父（或者人母），当心你一时的宠爱之心会给孩子带来肥胖隐患 。你一定又怕孩子辛苦，想顺着他（她）们的性子，或者异想天开过早地就“民主”，让他（她）们自己选择怎么吃，怎么玩 。你的孩子其实可以长得很结实、很匀称、很健康 。尽快让他们加入到“告别胖小孩”的行动中吧 。
胖小孩更要管好嘴 勤动腿
胖小孩的比率每年都在攀升 。对于儿童运动的概念误区很大，家长和学校都做得不够好 。儿童肥胖主要是饮食不平衡和缺少运动造成的，所以减肥不建议通过饮食控制，身体的发育阶段，营养一定要均衡 。
孕末期、一岁左右和青春期这三个阶段，人体的脂肪细胞数量增长较快 。这三个时期一定要饮食均衡，保证一定量的体力活动，脂肪细胞的个数和体积就会得到控制 。
多多培养孩子对运动训练的兴趣，让他愿意动愿意参与，适当进行小重量的力量训练或游泳，多做有氧运动，这样才能根本解决肥胖问题 。
12岁前瘦下来
胖小孩减肥，要在不影响发育的前提下进行 。在骨骼还没有发育完全的时候，做过大的负重容易引起骨质钙化，可能影响身高 。通常来说，12岁是一个节点，在这之前如果能够把体重降下来将来的负担就小多了 。如果12岁以后体重仍然居高不下，肥胖的男孩雌激素分泌会比较旺盛，可能会影响第二性征发育 。如果选择运动减肥最好先做体检，看是单纯肥胖还是有其他原因 。以有氧运动为主，让孩子动起来，加大运动量 。推荐孩子做一些亲水活动，家长也要起到不断鼓励的作用 。最好小孩到16岁以后再进入到健身房锻炼减肥 。王晓风
双腿伸展
1.仰卧，双腿屈膝，双手轻扶双膝，骨盆中立，腹部收紧（如图a）；
2.吸气，伸展双手双脚，尽量向两侧延伸（如图b），呼气还原 。
目标肌肉： 腹肌
目的：增强腹肌力量，躯干稳定性的练习 。
提示：保持均匀的呼吸，双手轻扶双膝不要抱紧，背部下侧贴近地面 。
螃蟹式
1.双手轻轻拉住双脚脚踝（如图c）；
2.背部弓起向后滚动，吸气还原坐姿，双手双脚始终保持不变 。
目标肌肉： 腹肌
目的：躯干稳定性的练习 。
提示：保持均匀的呼吸，背部弓起做向后滚动，保持身体平衡，按摩背部 。
跪姿舞蹈式
1.跪撑，抬起异侧手臂和脚；
2.手抓住脚尖向上提拉，抬头向前看，保持均匀呼吸（如图d） 。
目的：躯干稳定性的练习，伸展腹部，训练背部肌群 。
提示：保持均匀的呼吸，屈膝腿脚尖向上，脊椎在正常位置做运动 。
站姿脊椎旋转
1.双脚开立，脚跟在一条直线上；
2.屈膝，向上伸直手臂；
3.转动身体单手向下支撑（如图e） 。
目标肌肉： 腿部肌肉
目的：增强腿部力量，躯干稳定性的练习 。
提示：保持均匀呼吸，屈膝脚尖向前，伸直腿向外展，转动从腰部发生 。
身体支撑
1.双肘支撑身体，腹部收紧；
2.保持颈部和脊椎在同一个平面内向前伸展（如图f） 。
目标肌肉：腹肌
目的：增强腹部力量，躯干稳定性的练习 。
提示：保持均匀呼吸，双手手肘与地面垂直，身体呈一条直线 。
健康好习惯，肉肉不上身
有研究表明，肥胖的小孩成年后有一半以上的人继续肥胖，也就是说50％的小胖子长大以后就是大胖子，因此父母有责任帮助孩子养成健康的饮食习惯，预防肥胖 。

• 16～36岁 各年龄段的减肥方法
• 六个最糟糕的体育锻炼习惯
• 9个方法让脂肪燃烧加倍
• 10分钟减2斤 走路减肥6招
• 每日必做的瘦身晨操
• 一套哑铃减肥操助你减肥
• 饭后30分钟决定减肥的效果
• 秋季运动减肥10项注意
• 测试你适合什么类型的运动
• 教你如何选购健身服