1. 外食不要太频繁
有的父母通常不预备早餐，只是让孩子在上学途中到早餐店、快餐店外食 。但外食的早餐平均有450～600大卡的热量，而且脂肪含量高 。如果父母提早十五分钟起床，在家自制早餐，每天能减少100～200大卡的热量，一年下来减五至六公斤是很容易的 。
2.饮水代替饮料
好动的儿童需要随时大量补充水分，然而饮料不只提供水分还提供多余的热量 。一般加糖的饮料每毫升大约有0.4～0.8大卡的热量，喝愈多就胖愈快 。如果不提高警觉赶快改成喝水，体重会很难控制 。
3. 注意隐藏式油脂
父母常给孩子吃的肉酱饭、肉丝炒面、蛋炒饭、河粉等有相当高的油脂，一碗炒饭就比一碗白饭至少多了一汤匙油 。另外香肠、热狗、贡丸、面包、蛋糕这些食物中的高饱和油脂（猪油、奶油）也很多 。因此，父母们应该要注意“隐藏式”油脂含量高的食物，减少提供这些食物的频率，从每周二至三次减少到每二至三周一次，孩子的体重就会有所改善 。
儿童及青少年因为正值生长发育期，减重方法和成人不同，不可过分地限制热量 。重点是，一定要节制高热量、高脂肪的食物，并且养成好的饮食习惯 。

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