不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？ _经验常识

不吃晚饭每天跑一小时在一个月减重十斤，想恢复饮食怕反弹怎么办？如果是减肥是通过不吃晚饭获得的结果，那么恢复饮食的时候是一定要注意的，因为不吃晚饭的减肥，比起三餐都吃但是控制食量来说，更容易反弹，那么遇到这种情况其实也有办法解决，只需要调整一个进食的时间，进食的量，进食的结构以及继续保持运动就可以了，除了饮食以外，最重要的就是运动了，如果已经养成每天晚上慢跑一个小时的习惯，为了更好的保持体重，建议这个习惯保持下去。
那么对于晚餐来说，首先建议晚餐的时间提前到17点之前，或者在17:30之前吃完晚饭，后面就不要再吃了，不管是任何的食物都不建议吃了，但是适量的水还是可以喝了，因为这样可以有充分的时间让身体消耗摄入的能量，避免能量无法消耗以脂肪的形式堆积。其次饮食的结构，晚餐碳水化合物搭配建议粗杂粮一起搭配，并且主食的量控制在1两左右，这样既能保证身体所需，又不会造成能量摄入的过多。第三，饮食中一定要有蔬菜，并且最好在150g以上，最少吃到150g，以及再加1两精瘦肉，这样可以帮助延缓餐后的血糖，避免消化过快，能量转化为脂肪的过多。
最后需要注意是饭后要做的事情，饭后半小时之内建议靠墙站，可以帮助促进消化，减少腹部脂肪的堆积，还能缓解腰颈椎的疲劳以及消耗能量。而饭后半小时至1小时建议外出散步，不要走的太快，慢走即可，这样可以帮助促进消化，消耗能量，再饭后1小时后可以加速快走或者慢跑。这样可以尽可能把晚餐摄入的能量消耗掉，并且能够保证身体有充足的营养素了，那么也能尽量避免反弹的问题，建议要坚持，不能懈怠，等过了一个月或者2个月，可以再将饮食调整一下，就可以更好的控制住体重了。

文章插图
减肥，减肥，总是离不开“管住嘴迈开腿”，并且“管住嘴”更为重要，所谓“七分吃，三分跑”，你能坚持一个月里不吃晚饭还能坚持慢跑1小时已经很了不起了，为你大大点赞！但正如前面所说的，你减重十多斤主要是不吃饭的功劳，如果恢复晚饭是会容量反弹的。如果现在体重已达到目标体重，最好能保持3个月以上。怎么样能恢复晚饭又能保持呢?可以采取以下一些措施。
1.控制晚餐热量。减肥无非摄入量小于消耗量，摄入量等于消耗量就保持体重，不吃晚饭加慢跑，增加消耗量，所以减肥了。现在需要恢复晚餐，就要把全天摄入量重新分配，总热量按4:4:2分配至早中晚三餐，也就是说把早中餐热量匀出一部分至晚餐。然后，晚餐热量要控制好，逐渐增加，让身体慢慢适应。
2.晚餐结构有讲究。晚餐以优质蛋白质加蔬菜为主，暂时不加主食，避免主食致高血糖引起胰岛素大量分必，导致脂肪储存，尽量缩小与前期不吃晚饭时胰岛素水平的差距，使身体逐渐适应。参考食谱：鸡蛋白或鱼肉或鸡胸肉或豆浆或豆腐或牛奶一份，外加蔬菜一份。
3.慢跑要坚持。慢跑一小时大概消耗500大卡左右，并且能减少胰岛素抵抗等减肥作用，还有增强心肺功能，提升机体免疫力等等诸多好处。在晚饭恢复后更要坚持才能保持体重。
多说一句，我并不赞成不吃饭减肥法，这很难长期坚持，不如三餐热量控制让身体更能接受。
在经历了一个月不吃晚餐，同时每晚慢跑1小时的艰苦锻炼后，终于将体重减去了5公斤。无论怎么说，都是一件值得小小庆祝一下的事。接下来的问题是，不可能永远不吃晚餐，也不可能永远每天都去慢跑1小时，如果还想继续降低体脂率或者保持现在的体脂率，以及别让可怕的反弹发生，该怎么做？

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。