产后如何瘦肚子和大腿，是大部分哺乳期的妈妈最纠结、最头疼的问题 。

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因为大家都懂得一个道理，要想瘦，管住嘴迈开腿 。而控制饮食和大量的有氧运动，会直接影响乳汁的分泌量 。

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这是每个哺乳期妈妈都不愿看到的结果 。

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但是，她们因生产而造成的大肚子、大屁股、大粗腿又时时刻刻困扰着自己 。怎么办？就有了大量类似题主的诉求 。
在这里，燕子教练试着从产后康复的角度，帮你解决这个问题 。
首先，要解决为什么产前完美的身材，通过生孩子就变成了大肚子，大屁股、大粗腿？而且，很多人再也回不到当初的样子了……
由于怀孕时，孕激素、松弛素的分泌，肚子隆起骨盆的前移，生完孩子以后容易造成骶髂骨关节紊乱、耻骨联合分离、假胯宽、腹直肌分离等等 。
如果这些问题能及时得到解决，那么，很大程度的就能从本源上解决产后大肚子、大屁股、大粗腿的问题 。
而解决这些问题的方法，跟控制饮食没有关系，也不用做减肥必须的有氧运动，而是简单的手法和简单的动作配合 。
如果骶髂骨关节紊乱得到调整，如果耻骨联合分离和假胯宽得到归位，如果腹直肌分离得到修复，那么，相信你的身材在很大程度上也会有所改变了 。
接下来的事情就是，断奶以后的纯粹减肥了 。控制饮食也好，有氧运动也罢，想怎么折腾，完全看自己的心情 。
所以，产后哺乳期，在不影响喂奶的情况下，通过产后康复来瘦肚子和大腿，是相对安全、靠谱的方法 。
产后要恢复，燕子教练来帮助，我是燕子教练 。
如何在产后黄金时期及时瘦身成功，还不影响喂宝宝母乳生完宝宝后，为了母乳喂养，妈妈们都会吃得好，吃得营养 。这就导致了肥胖这个问题的出现 。如果节食减肥，母乳不足就会导致宝宝营养不良，抵抗力低下 。

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那么我们怎么在不影响母乳喂养的情况下还能瘦身呢?

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1、产后及时适当的运动 。

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传统的坐月子就是：大吃大补，还有就是躺在床上休息，不能下地，不能干活，不能出门吹风 。
这样是不利于产后恢复的 。
一般顺产三天就可以适当的下床活动，注意以不觉得劳累为准 。剖腹产七天可以适当活动，同样要注意以不觉得累为准，以及伤口的好好护理 。
所以在月子里不能只是吃，也要适当下床活动，可以在室内多走几步 。或是在医生的指导下做做产后康复操 。保持有进补也有消耗 。
出了月子更加要加强锻炼，吃饱了不要立刻躺下或者坐着 。
2、产后及时开奶及坚持母乳喂养 。
许多新晋妈妈产后觉得没有奶水，怕孩子吃不饱而直接泡奶粉 。久而久之，奶水就没了，或者宝宝只喝奶瓶 。
一般产后一小时可以开奶，宝宝吮吸反射最强 。这个时候要多让宝宝吸，吸得越多，奶水就会越来越多 。
母乳喂养的妈妈，比非母乳喂养的妈妈恢复的更快更好 。
3、合理搭配饮食 。
哺乳期间大多数妈妈为了能有更多的母乳，从而吃的更多更营养 。
这时候建议妈妈们合理的搭配饮食 。多吃蔬菜水果，多喝汤水，少吃油腻、脂肪含量高的食物 。

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