文章提要:经过一个长假，脂肪又开始肆虐，极力攻城略地，眼看身体各个部位即将成为肥肉泛滥的重灾区，减肥运动势在必行！平时老是推托没时间运动，其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟，做个拖把操，不需大空间就可以完成，既简单又可运动到全身 。今天我们就请专家来教你，简易轻松的拖把操，让你节后轻松甩掉肥肉，重获好身材！手臂运动
效用：将平常弯腰的拖地姿势稍微改变一下，就有美化手臂的效果，同时可减少拖地弯腰而产生腰酸背痛的情形 。
Step1
预备动作左脚在前，双脚呈弓箭步，左手撑在弯曲的左大腿，重心放左脚，腹部和背部用力挺直，右手拿拖把，手臂弯成直角 。
Step2
下半身不动，右手和上半身用力一起将拖把往前方推出，直至身体极限，再回到预备动作 。可重复约8下再换边动作，左右两边各做完8下为一回合，共做三回合 。
纤细腰身
效用：平时拖地是身体前后来回摆动为主，偶尔也可以侧边动作，就能以侧弓箭步运动到身体两侧腰身 。
Step1
预备动作双脚张开比肩略宽，左手叉腰，右手抓住拖把最上方，右上臂自然靠近身体 。
Step2
左脚尖朝左，将右脚往右侧滑行，右手将拖把往右推，腰部往左方推 。回到预备动作，重复8下再换边，左右各做8下为一回合，共三回合 。
塑臀运动
效用：运动臀部肌肉，同时利用摆臀方式让拖地增加乐趣 。
Step1
双手握住拖把最上方，手肘弯曲呈直角，双脚并拢站立，膝盖微弯 。
Step2
双手握住拖把往身体左前推出，同时臀部往右后挺出，左脚微弯 。
Step3
双手握住拖把以圆弧形绕到身体正前方，臀部也以圆弧形往后挺出 。
Step4
双手握住拖把画圆弧绕到身体右前，臀部以圆弧形往身体左侧挺出 。
伸展腰部
效用：伸展腰部，修饰体侧线条，也可藉由手臂伸展运动到手臂肌肉 。
Step1
【节后拖把操 手脚腰腹减肥总动员】双腿并拢站立，左手往左边伸直并握住拖把最上方，右手叉腰 。

• 专家：8分钟操挺起你的脊柱
• 拖把桶清洗轴承转不动怎么办
• 墨粉怎么加
• 简易甩肉操 雕塑完美曲线
• 三国曹操的武将有哪些
• 美女的早晚5分钟瘦身操
• 居家减肥操 在家做运动拥有好身材
• 韩国最IN家庭减肥操
• 春季女性减肥也不难简单收腹操减掉小肚腩
• 十分钟塑身材,睡前瑜珈操