文章提要:门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官 。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置 。左右两边保持姿势的时间要相等 。“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子 。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上 。右脚指向右侧，右膝不要弯曲 。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
【古老瑜伽帮助你消除小腹赘肉】2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸 。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官 。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置 。左右两边保持姿势的时间要相等 。/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
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