减肥运动要学会看懂身体预警 _经验常识

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有、和的危险。
【减肥运动要学会看懂身体预警】运动中出现
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗量增多。特别是一些伴有不同程度的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服后，心绞痛一般即可消失。
运动中出现
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会。多数人只以为自己没有休息好或得了。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去做检查。
运动中出现痛
在运动过程中，突然出现腹部，多因大量出汗丢分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部、胀痛，多数是。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
运动时出现肝区痛
在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不，用鼻呼吸是预防的关键。
运动时脾胀痛
在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏肿胀所致。
出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
运动时发生
参加运动时如果精神过度，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性现象，出现、、等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
运动后出现
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生。

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减肥运动 要学会看懂身体预警

减肥运动要学会看懂身体预警