导语：男性在身体发胖的前期一般要比女性关注度低 ， 所以很容易使体重持续超标 ， 下面小编将为您介绍一套针对男性初期肥胖的瘦身操 ， 控制脂肪的生成 ， 更好的保持良好的体型 。
1、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头 ， 同时左腿向后上方踢起 ， 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
2、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
(1)右手及前臂支撑身体 ， 右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
(2)抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
3、空中蹬车：锻炼腿部 ， 使腹部扁平
仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
4、腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲线
(1)仰卧 ， 屈膝 ， 双脚稳踏地面 。双手置头后 。
【减肥健美操- 简单有效的减肥操 ：男性肥胖的8个瘦身操】(2)腰背部朝上拱 ， 保持此姿势2秒钟 ， 然后放平 ， 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30秒 。

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