瑜伽减肥重塑迷人小腰精 1/4 _经验常识

腰腹是容易长脂肪的地方，久坐以及少运动更加让你显得臃肿，为了重塑完美的线条，腰腹部的线条可以通过瑜伽减肥来实现。以下瘦腰瘦腹的8式瑜伽让你瘦身更轻松！
第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
【瑜伽减肥重塑迷人小腰精 1/4】③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

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