瑜伽不但能减肥 ， 还有疏解内心郁闷 ， 降火气等功效哦!心情烦闷 ， 炎热烦躁的时候不妨来练练这种瑜伽吧!
第一：三角伸展式
练习方法：站立 ， 双腿分开一倍半肩宽距离;吸气 ， 手臂向两侧平举;呼气 ， 转动右脚向右90度 ， 左脚15度内转 ， 推髋向左 ， 脊柱水平侧弯向右 ， 右手扶住脚背上方 ， 转头眼睛看上方 ， 保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气 ， 起身回正 ， 转双脚回正;呼气 ， 手臂放下 ， 收回双脚 ， 站立放松;反侧同理 。
攻效：平肝火 。
第二：顶峰式
【疏解郁闷&降火气的五式瑜伽 1/2】练习方法：跪坐 ， 大腿垂直于地面 ， 双膝并拢 ， 脚前掌踩着地面;双手扶地 ， 手臂伸直与肩宽;吸气 ， 双膝离开地面 ， 臀部向后向上伸展 ， 直至两腿完全伸直 ， 脚跟落在地面上;双肩充分伸展 ， 头部放松 ， 双眼看向脚趾方向 。保持这个动作 。
动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小 。上肢关节伤病并发期者不宜练习 。
攻效：平稳情续 ， 火气下降 。
第三：增延脊柱伸展式
练习方法：站立 ， 双腿并拢;吸气 ， 手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气 ， 自腰部向前、向下俯身前屈 ， 双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气 ， 尾骨与颈椎向上翘起 ， 充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后 ， 颈部、背部放松;吸气 ， 手臂带动身体向上还原;呼气 ， 手臂两侧放下;站立放松 。

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