食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量 。一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10% 。
【食物热效应】食物热效应的一般计算方式为：
食物热效应 = (BMR＋活动量) * 10% = 食物摄取热量 * 10% 。
即如果有500大卡的热量需求，需要吃550大卡的食物；或者进食500大卡，通过食物热效应还剩余450大卡 。
因为运动可促进肠胃消化功能，而不当的饮食会减弱消化功能，所以建议你的时候，，并适当运动 。
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