通过饮食控制、优质睡眠和适量运动减肥，体重下降，全身围度都减小 。减肥腰围减小了说明瘦身有效果 。大肚子还在，就需要进行针对性地锻炼塑型 。如卷腹，平板支撑等 。可以去报个瑜伽班，专门锻炼腹部 。如果自己锻炼的话，一定要注意动作要正确，否则容易受伤 。举个例子，我之前做平板支撑后总觉得腰疼，后来看瑜伽教练发的视频才发现我做的动作不对，塌腰，特别容易伤腰 。后来休息后腰才不疼了 。
需要注意的是，如果是宝妈，大肚子有可能是孕期腹直肌分离，产后没有恢复好引起的 。腹直肌分离容易引起持续的腹壁松弛，看上去肚子很大 。可以自我检查：仰卧位两腿弯曲，做仰卧起坐的抬头动作，一只手从上向下用手指垂直下探，如果手指可探入腹腔，感觉有深沟存在，就是有腹直肌分离 。产后一年之内，腹直肌分离的宽度小于3指，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常 。切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作 。如果腹直肌分离3指以上，产后1-2年仍不能恢复可以考虑手术治疗 。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助 。关注我，可以看看我以前回答的关于减肥的问题 。
1、按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食 。多吃全麦食品，蛋白质 。要喝足够的水，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里 。而对于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的 。
2、减少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡 。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高 。所以要减少油脂 。
适当食用坚果，坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等 。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果 。
02
饭后靠墙站瘦肚子
吃饭时不宜太快，很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。进过晚餐半个小时后，找干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面 。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，一定要坚持，每天做不少于十五分钟 。
03
不能过度节食
1、节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下 。三餐都要吃，要均衡 。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果 。
2、蛋白质是代谢的基础，肉类要适当的吃，不能不吃！要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹 。
3、多喝喝酸奶，喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积 。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物 。
4、吃低血糖指数的食物，如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等 。
04
不要为了减肥而运动
要为了爱好而运动 。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重 。
1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上涂一些摩素纤体霜，然后用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后顺时针地抚摸那里的肥肉 。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸 。慢慢地把力加大，最后有很强烈的炽热感后可以停了 。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。这样的一套按摩法完成，仰卧 。双膝轻轻弯曲连续3遍 。

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