想减肥，怎样才能控制食欲饭还不能做的难吃，家里还有其他人 _经验常识

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把自己融入家庭的一日三餐去减肥，看似难，繁复，但是真的捋清楚，其实特别容易做到。

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比如我家，我有两个儿子，一个3岁，一个2岁，加上我和老公，以及公公婆婆，总共6口人。

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但其实平时做饭的时候，基本上我把两个孩子的饭量算1个大人的量。所以，每天要是我做饭，我会做5人次的饭。

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个人减肥融入家庭一日三餐的好处种类丰富比如，一个人一天500g蔬菜，要是食物种类丰富点，可能很多食材都是切一半，剩下的要不冷藏，要不就丢掉了。

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再比如配餐里的一份鱼或者虾，也就80g左右，做的时候，很可能觉得太少，不值得一做。但是一家人吃，完全可以做一条鱼，把自己的分量吃够就好了。
其乐融融现在虽然讲究分餐，但是看着自己花费大力气做出的饭菜，孩子吃的蛮香，那种喜悦和满足感很容易涌现出来。瞬间觉得减肥还蛮不错。
纠正错误的饮食习惯比如老公喜欢吃零食，孩子也喜欢吃，家里老人有高血压、高血脂，平时需要注意饮食，正好从饮食结构整体调整。
把家里的高油、高脂肪、高淀粉的加工类零食换成酸奶、纯奶、坚果这样的健康零食。
减肥的时候，也是清淡饮食，这一点也正好督促家人一起更正。
所以，与其说减肥是一个人的事情，不如说减肥是一个家庭的努力。
具体如何做？油和盐要限量一般减肥的时候，最好每天把油和盐的量用小称量出来，一个人一天盐的用量是1啤酒瓶盖。
而一个人的油的用量，基本够炒一个菜，而一大家人一起吃，就可以保证油不超标的前提下，多吃几个炒菜，如果不想吃炒菜，当然则可以考虑凉拌、清蒸等方式。
主食主食可以选择一些粗杂粮，如果家里有老人、孩子，可以适当替换的比例小一点。
蔬菜蔬菜基本上要保证500g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上。可以选择焯水凉拌。
如果吃一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、莲藕等，应该相应的减少部分主食的量。
豆类制品和奶类
一个人一天最好保证300g左右的奶类，豆制品营养价值高，但是很多豆制品能量高，因此应该适量摄入。
当然了，想要成功的减肥，除了饮食的调整，还要配合适量的运动，与家里人一起运动，享受健康、享受减肥，感觉蛮不错。
预祝减肥成功！
想减脂但是控制不住食欲怎么办美食与美丽不可兼得，减肥，必须痛下决心，做到狠、准，管住嘴，迈开腿。
首先，要管住嘴，控制饮食。
一是三餐有别，坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，早餐吃得象皇上，午餐吃得象平民，晚餐吃得象乞丐，切忌食物单一，或不吃早餐空腹饿肚。早餐用坚持喝低脂纯奶，或蜂蜜水。
二是合理搭配，荤素皆备，营养均衡，尽量少吃高热量、高脂肪食物，以清淡、低能量食物为主。多吃应季水果，如苹果、香蕉、梨，和时令蔬菜，如白菜、萝卜、西红柿、黄瓜、西兰花、山海青、菠菜等，辅助鸡胸肉、牛肉、鱼肉，少吃猪肉。忌大鱼大肉，和碳水化合物饮料，尽量少吃面食，尤其是晚餐，禁止面食。
三是要定时定量，早餐尽量在七点前就餐，九点是易饿阶段，坚持不进食。午餐和早晚餐不易过晚，尤其是晚餐，确保晚七点后不进食，饿得很了，可以喝水。

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