除了日常的不良生活习惯（不良的坐姿站姿、错误的发力动作）孕期的损伤加损伤才是罪魁祸首！
产后腰疼有三点原因：
1、孕期腹部肌肉被撑开，腹部肌肉受影响，肌肉力量和弹性下降，对腰腹保护能力下降 。
2、孕期腹压被破坏无法恢复完整腹压给腰椎以保护
3、孕期前负重压力大、肌肉代偿形成肌力不平衡状态 。产后虽然卸货但是肌肉代偿已产生，延续腰疼状态 。
产后妈妈减少腰疼可以从三个方面进行：
1平时错误动作要及时注意
在搬运重物，一定要注意维持正确姿势 。弯腰搬物时，先活动一下腰部，将身体靠近重物，然后屈髋、屈膝，抓住重物后少弯腰或不弯腰的情况下，依靠臀部、腿部肌肉收缩来完成这个动作 。
2、打开胸椎灵活性，减少腰椎代偿 。孕期由于重力影响很容易出现不良体态 。上半身的旋转其实主要靠胸椎带动 。
腰椎实际上并不灵活 。在含胸驼背的体态下，胸椎灵活性不够 。胸椎灵活不够必然引起腰椎代偿 。
腰疼原因很多胸椎不够灵活也是一个原因
产后妈妈可以做下胸椎灵活训练
3、加强核心肌群训练增强对腰椎保护能力
如果拿脊椎来说，可以比作人体的一根棍子 。人体脊椎腰腹核心肌群有力可以产生强有力腹压 。强有力的腹压可以保护腰椎，形成柱形结构 。柱形结构可以增强对腰椎的保护能力，腰疼自然就减缓 。
对于产后妈妈来说，核心训练最好在专业人士指导下进行 。其中有两点要注意！
1、骨盘底肌修复是训练前提！
骨盘底肌训练要安排在核心训练前面 。骨盘底肌是底，底部有力才能承托盆腔器官 。骨盘底肌松弛的现象
2、产后有腹直肌分离腹直肌训练不可进行
【产后三个半月腰疼怎么回事 产后3个月腰疼，应该如何缓解？】腹直肌分离自测

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