术后第三阶段：13-16周（早期功能恢复）
1、继续加大膝关节屈曲角度直至达到全角（其实全角并没有一个确切的角度，是指跪下时脚后跟完全碰到屁股，所以每个人的全角角度都不一样）
2、继续加强上台阶练习，同时开始下台阶练习（很多术后患者上台阶很轻松，下台阶很困难，一个是身体前倾，一个是患肢不敢弯曲），所以下台阶练习一定要有一个正确发力（由臀肌过渡到股四头肌）和运动模式 。
3、继续加强股四头肌训练，此时可以进行股四头肌的开链练习，比如抗阻伸膝；同时可以加入进一步的臀肌训练，比如蟹行
4、针对运动专项进行运动模式的调整和训练（学会运用臀肌发力等，减少膝关节压力的一系列模式调整）
其实膑腱断裂的康复比前交叉韧带重建等手术要复杂的多，而且康复之后的运动和功能水平也会比之前下降很多，所以大家还是要保护好自己的身体呀

文章插图
谢谢你的邀请，对于体育方面的内容，不是很了解
北京时间今天凌晨，ESPN著名采访人员沃纳罗斯基报道，林书豪的伤情检查结果出炉，他被确诊为右膝髌骨肌腱断裂，将缺席本赛季剩余比赛 。随后，篮网确认了这一消息的真实性 。
林书豪遭遇的伤病情况较为罕见，他是最近七年里首位遭遇髌骨韧带断裂的球员，上一位是2010-11赛季的卡隆-巴特勒 。髌骨韧带断裂的恢复非常漫长，而且球员在恢复后也面临状态严重下滑的风险，2009-10赛季，勇士的阿祖别克和开拓者的普尔兹比拉都曾遇过髌骨韧带断裂，普尔兹比拉在休息了11个月后才回归，当时31岁的他复出后所扮演的角色和受伤前完全不同 。阿祖别克的情况更为糟糕，由于第一次手术不成功，他接受了第二次的手术，整整耗了两年多的时间才重返赛场，即便回归，阿祖别克也丧失了昔日的作用，只是打了几场便草草结束生涯 。
作为一个灵活度极高的滑车关节，膝关节需要依靠大量的强有力的韧带来保持灵活性和稳定性 。主要的韧带包括，前交叉韧带，后交叉韧带，腓侧副韧带，胫侧副韧带和髌韧带 。十字韧带撕裂被认为是对运动员打击最大的运动损伤，一旦遭遇，不仅要经历手术治疗和漫长的恢复期，而且对于身体能力的破坏几乎是致命性的，很多运动员经过此关都很难恢复到伤前的状态，而漫长恢复过程中的心理负担同样会极大影响今后的职业生涯 。（文H）
对于书豪的伤势，篮网官方给出的信息是：髌韧带断裂
而为什么说书豪的伤很罕见呢？
相比于十字韧带和内外侧副韧带，髌韧带断裂的可能性要小很多，也是膝盖处最粗的韧带之一 。
像髌韧带这么粗的韧带断的时候，伤者往往能够清晰的听到“啪”的断裂声 。这也是为什么书豪在受伤的时候就接连5次说出：我完了 。
相较于骨折，韧带的受伤对于运动员职业生涯的破坏性更大，尽管如此，我们还是希望书豪能够凭借自己坚强的毅力战胜伤病，重回球迷的视野 。
祝福
为书豪祈福，希望书豪可以尽快的康复，满血归来！
本以为书豪在羸弱的篮网可以打出身价，当好球队的老大 。
悲情的书豪，这种伤病很有可能直接影响自己的职业生涯 。甚至书豪的职业生涯就此结束！这个是最坏的结果，希望不要发生！
为书豪祈祷！一个打球聪明的黄种人，一个虔诚的基督徒，一个帅气的小伙！
伤病猛于虎！希望再也不要出现大的伤病！
（加关注，不迷路！）
谢谢邀请！看新闻不是说赛季报销了吗？想想都可怕 。为球迷献上精彩的比赛同时也要注意身体，防止伤病啊！

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