【婚后发福男人如何告别大肚腩】婚后发福男人如何减腹 简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的 。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果 。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底 。了解腹部结构 被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的 。它们由以下几个部分组成：1、腹外斜肌 。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转 。2、腹直肌 。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬 。3、腹内斜肌 。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌 。4、腹横肌 。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压 。5、腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动 。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的 。
婚后发福男人如何减腹 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加的几率 。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。

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