可以把平常的主食改成粗粮，比如燕麦、玉米、土豆、芋头等 。因为粗粮消化的时间长大概要三个小时左右，也就不容易感觉到饿，而且饱腹感强，吃一点就会几个小时不觉得饿 。相比米饭和面食都比较容易消化一两个小时左右，也没有那么强的饱腹感，所以就很快又觉得饿了 。

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然后多摄入蛋白质，因为蛋白质也不容易消化，能持续供能，也会让你很长时间不会饿 。

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其实最好晚上也吃些东西，因为即使睡着了也有很多器官在持续工作，也需要能量保证身体正常运转，避免影响身体代谢排毒等 。如果是为了减脂不吃晚饭也大可不必，可以少食多餐，也不容易堆积脂肪，还能满足身体所需，不会觉得饿 。

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【如何让不吃下午饭的自己感觉不到饿】

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