春天已经来临 ， 经过一个冬天的大吃大喝 ， 女士们在穿上班服时 ， 有否感到难以把裙头或裤头扣上？在放纵食欲后 ， 腰围在不知不觉间已长了些肥肉 。女士们如想尽快回复苗条身形 ， 瑜伽便有不少纤减腰腹的招式 ， 大家只要看看今次作示范的瑜伽导师Eva那条小蛮腰 ， 就知瑜伽的纤体功效有几厉害 。
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式 ， 就是如日本人般屈膝而坐 ， 在瑜伽动作中这称为Diamond Pose ， 其原理是令下盘的血液流通受阻 ， 从而减慢胃部的血液循环 ， 增强消化机能 。
像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose ， 如此简易的动作就可帮助消化 。
一日两餐 最健康
如觉得Full Bashti不太见效 ， 这个Mountain Pose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立 ， 双手用力向上伸展 ， 手臂要贴近耳朵 ， 把身体尽量向上拉 ， 还要配合提肛收腹的呼吸法 ， Eva表示不消两三分钟 ， 便想冲进洗手间 。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形 ， 除了要多做运动外 ， 与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐 ， 但从瑜伽角度 ， 健康的饮食习惯是每日只需进食两餐 ， 而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时 ， 让食物有多些时间被完全消化 ， 让胃部早些进入休息的状态 ， 每餐亦不应吃得过饱 ， 觉七成饱已足够 ， 这样食物才能被完全消化 ， 不会有饱涨的感觉 。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法 ， 肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克 。该饮食法-日两餐 ， 食物选择要在规定的范围内进行 。这种减肥法的食物选择范围较广 ， 所以肥胖者既可享受到食物的美味 ， 又可达到减肥的目的 。
节食多动非减肥宝典
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子 。
可以加无热量的调味品 ， 如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ， 全天2090千焦 。不管进餐相隔多长时间 ， 一天只能吃两餐 。几天后 ， 肥胖者的体重会很快下降 。
一日两餐减肥法一般需坚持21天 ， 如果已达到理想体重 ， 则可提前停止该饮食 。
采用这种饮食减肥法后 ， 由于被消化的食物不足 ， 肠蠕动会降低 ， 这时可借助于缓泻剂或甘油 ， 3-4天后会转为正常 。要特别注意大量饮水 。
这种减肥法的减肥效果比较理想 ， 肥胖者的精力会更加旺盛 ， 活动后出汗减少 ， 高血压缓解 ， 胆固醇有所降低 ， 不规则的月经会变得规则 ， 性欲增强 ， 生育能力改善 ， 许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失
简单运动前后弯腰
双手放在腰以下位置 ， 然后直立 。
腰椎带动上半身向前弯低 ， 直至身体与双脚成九十度角 ， 面向前方 ， 注意腰背要挺直及保持深长的呼吸 ， 维持动作约十秒 。
接着收紧臀部肌肉 ， 上半身向后弯低 ， 颈部要放松 ， 双手协助支撑身体的同时将臀部往前推 ， 维持动作约十秒 ， 重复动作八至十次 。

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