谢谢邀请！

文章插图
【有没有一种减肥方法可以不用管住嘴，迈开腿的】减肥就是我们所说的减脂 。减肥不等于减脂，（因为身体水分的流失，肌肉的流失都会降低体重） 。但减脂一定是减肥的 。

文章插图


文章插图
那么我们减脂一样要是能量赤字 。就是摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪还会有一部分肌肉会分解参与供能 。
这里你说不管住嘴，就是摄入的能量不变 。那么就要增加消耗的能量 。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢 。
而运动分为无氧和有氧运动 。建议两种运动都进行，diyi，无氧力量训练可以增加肌肉，肌肉的增加可以提高我们基础代谢 。而且力量训练一次可以达到持续三天消耗能量的作用 。
第二，有氧运动 。但有氧运动建议持续半个小时以上 。为什么呢？因为前半小时基本消耗的都是体内的糖原，半小时后，有氧氧化系统参与供能，脂肪分解参与供能的比例最大 。这里附上一张常见有氧运动能量消耗表
从图中可以看出，仅从运动方面消耗能量，所做的运动强度还是很大 。并且如果是一些膝关节有伤病，心肺功能不好的人是很难达到有效的运动强度的 。
所以说，不管住嘴可以减肥，但复出的运动强度还是很大的 。建议管住嘴迈开腿 。科学减脂 。
管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行 。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因 。??

文章插图
但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处 。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉 。但是帮帮我们就是不能去行动 。??

文章插图
其实，我们经常是这样的 。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去 。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了 。
所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行 。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善 。
因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：
1. 不再喝含糖的饮料
2. 少吃一点油炸的东西
3. 不喝酒
4.每天多吃深绿色的蔬菜
5. 主食中增加1/3的粗粮
看看这些里面有哪些，你可以逐渐开始行动起来的，其实只要饮食有一点点改变，你的状态就会发生转变 。慢慢地你会更愿意去执行其他的方法 。????
迈开腿也是一样的，如果您没有规律运动的习惯，那么不要着急，可以先从散步到快走，也许需要两个星期的时间才能走快而不累 。
你也可以尝试自己喜欢的打球、游泳，或者是其他的运动，不管怎样，要行动起来，停留在字面上是不能减肥的 。??????????

• 9招旺盛精力集中注意力
• 网友半年瘦36斤减肥日记
• 中医经络瘦身科学在哪里?
• 针灸减肥 最健康有效的减肥方法
• 适合女人的减肥方法
• 适合您的运动减肥方法
• 高强度运动减肥方法都有哪些
• 感人的句子有没有？
• 减肥生吃蔬菜也是一种很不错的减肥方法哦
• 瑜伽减肥方法之瑜伽技巧