期待一种状态叫无敌：看到其他女生多好的身材都不会自卑，因为知道自己比她更棒 。可你知道在无敌的背后是什么吗?是付出 。会有天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上 。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的诱惑 。这位女生，在半年内减掉了18公斤的体重，由一个小胖妹变成了大美女 。
身高：1.63米
减肥时间：6个月
瘦身成果：18公斤
自述：原来的我应该算可爱吧，不过是圆得可爱 。开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话 。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来 。
一、让运动成为习惯
2002年6月 。正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊 。通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活 。我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些 。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦 。教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的 。
经验总结：刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见 。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒 。
拒绝反弹的全面减肥宝典
相关：拒绝反弹的全面减肥宝典“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭 。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难 。到底什么才是反弹呢?简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖 。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关 。
在那段时间里，我也走过了不少的弯路，也想过放弃，但是当自己看到自己仪态一点点的变化，所有的痛苦都不算什么了 。尤其是当运动变成一种生活习惯，与吃饭睡觉一样重要的时候，坚持也就变得容易很多，甚至不去健身浑身就会难受 。在运动过后，汗出透了心中那种平静的感觉是非常让人迷恋的 。
二、对吃要斤斤计较
爱吃甜食是不是罪
我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式 。比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵 。如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉 。一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西 。所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症 。
蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片 。
蔬菜虽好也要聪明吃：七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤
经验总结：要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性 。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我认为最好的减脂方法是跑步，但也要与其他有氧运动方式穿插进行 。要注意膝关节的保护，每周最多只能休息两天，器械训练同样也不能太忽视，有肌肉线条的身体是非常漂亮的 。

• 减肥新术胃内放“水囊”
• 国际瘦身正走向何方?
• 唱歌呼吸瘦身法 娱乐又瘦身
• 饮食小绝招 让你不可不瘦
• 春节期间如何瘦脸？
• 140斤瘦到106斤的减肥心得
• 瘦身不节食的小诀窍
• 爱上运动一年瘦30斤
• 改变一些生活习惯可以让你变瘦
• 7天瘦身假期