当然平时饮食方面也要注意，像鸡肉、鱼肉也要多吃，蛋白粉也要多喝一点，蔬菜、水果也不能少，牛奶每天喝2次，鸡蛋每天吃3个 。
只有将训练和饮食结合，坚持下去才能看见明显的效果 。
我的答案是应该分两种人 。一种是60岁之前就一直在健身房训练的人，他们是该怎么练还怎么练！和60岁之前的人没有什么本质上的区别 。若干年的刻苦练习，好不容易练得一副健美的躯体！外表健美，均衡又全面 。内部生理结构既合理，生化指标又优秀 。只要不产生病变，没有理由，不让他们练下去 。
二是和自己身体衰老的速度要同步，逐年逐渐地减少运动量 。尤其是和心血管系统，肝脏，肺脏及肾脏的工作能力及效率相匹配 。而这个度，由于存在着个性差异，需要每个人根据自己的自身情况去掌握 。
第二种人是60岁之前没有进过健身房 。想在有生之年，让自己的身体在健身房有所作为 。这些人都想知道肌肉停止增长的年龄是多大？60岁以后再做力量健身，增长的速度有多快？因为60岁以后再能走进健身房，毕竟会对自己的身体有点儿想法，毕竟对自己的身体寄托着一点儿成就感 。想回答这个问题难度是比较大的！它涉及到机体内蛋白质的合成与代谢 。而蛋白质的合成与代谢是我们机体内部最为复杂的问题 。
早在上世纪的六七十年代以及文化大革命的后期 。我们有关肌肉不再增长，维持的理论是46岁左右 。随着改革开放的步伐，越来越多的60岁以上的人，投入到肌肉健身的行列 。在运动实践中，他们积累并获得大量的感性认识与实践经验 。现在可以放心的告诉大家，60岁以上的老人，经过肌肉健身，肌肉的体积一定会得到增长 。但是其肌肉增长的速度就不好说了，由于存在个性差异与训练方法，以及饮食结构的问题 。其增长速度要因人而异 。
不过，60岁的老人，在进行肌肉健身时，应注意下边几个问题 。其一是身体要健康 。内脏器官不要出现脏器性的病变 。周身各个关节不要有陈旧性的毛病 。三高患者请加入有氧锻炼的行列 。
其二是循序渐进持之以恒 。大中小运动量交替进行 。注重运动后的恢复，运动量的增加，千万不可操之过急 。因为肌肉当中的毛细血管网、线粒体以及酶活性等 。都要重新组合、裂变与增殖，这需要一个时间过程 。
其三是注重饮食结构 。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化 。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多 。摄取更多的水果蔬菜及维生素 。保证血浆中的ph值更接近中性 。晓行星祝您健康！
60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：
1.心脏功能完好
2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要
3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了
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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：
1.训练的频次
中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多
这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的
我的建议是每周3次，最多4次增肌训练
每次要求节奏稍微紧凑，总时长一定控制在1小时以内
因为在这个年龄，睾丸酮的下降水平是还是挺多的

文章插图
大家可以看到，50岁的时候睾丸酮就是20岁的一半了，60岁会更低
因此，不要去尝试过于疲劳的消耗，这是不健康的
2.进补要更充分
人体随着年龄的增长，对于蛋白质吸收率也是逐年下降

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