三、要有切实可行计划 。在身心体能等条件允许的前提下，就能实施增肌训练了 。①训练必须有计划，老年人不同于年轻人，岁月不饶人，身体器官各方面不允许随意折腾，必须一步步来，循序渐进，最好开始时雇个教练，制定增肌训练计划 。等到训练到一定的时间程度后，就可以独自锻炼了 。②也可以找个健身老手，请求支援帮助指导 。在健身房健身的不少老手都可以为师的 。这样，可达到事半功倍的效果 。③多和别人交流，主动请教，不耻下问 。圣人都活到老学到老，何况我辈呢 。
四、增肌训练因人而异 。六十岁的增肌训练，一定因自身情况来确定训练的量，不可攀比，不可强求，不可急于求成，增肌训练无论老幼，欲速则不达 。①体重肥胖的 。可先减脂肪为主 。②体轻的 。可全面训练 。③上肢有力量的 。可先寬握引体向上，强化后背三角肌等 。④腹肌弱的 。可先选择多种形式腹肌训练，等等 。总之，视自身体质，选择适合的器械，进行增肌训练 。
需要强调的是，老年人增肌训练，其肌肉撕裂增长比年轻人慢许多 。年轻人经一段时间计划训练后，形体会有模有样，而老年人则没有其效果，自然规律吗，要有这个心理预期 。可以这么说，六十岁的人，进健身房增肌训练，只要科学有序，身体素质会更好更健康是毋庸置疑的 。
个人观点，您怎么看？欢迎探讨批评交流 。
俗话说得好，老不泄残精 。男人到了60岁这个阶段，增肌训练其实没有太大的必要 。这个年龄段做更多的有氧运动是比较合适的 。实际上，有氧运动同样可以进行增肌训练！这里推荐了几个项目有球类运动、慢跑和站桩 。
一、打篮球最佳，乒乓球也可以打
男人60岁，打篮球是最适合的锻炼项目 。一个人可以进行投篮活动，强度想大一点可以投三分球，想锻炼和活动一下肩部的肌肉，可以在篮下多投篮 。如果腿脚灵活的话，还可以进行三步上篮的运动 。打篮球是对全身肌肉的锻炼，这种锻炼因为有一颗篮球作为道具，一是让整个锻炼的过程有了趣味性，二是整个锻炼的过程一直处于有氧的状态，对于关节的运用即比较到位，也不会过度 。
如果不会打篮球，也可以尝试打乒乓球 。打乒乓球就需要找一个年龄相仿的人陪伴，其实打乒乓球还是相当耗费体力的！尤其是两人对打，很容易打上头！所以，乒乓球和篮球相比，还是首选乒乓球！打乒乓球还是打打老人球即可 。
二、慢跑是非常好的一种形式
其实跑步是最适合人类的一项运动，坚持天天跑步的人，心肺的功能都一直比较好 。对于年过60的人而言，跑步最大的好处是打发时间 。其实对于老年人伤害最大的“疾病”还是寂寞，而跑步是一项消耗时间很久的运动，同时兼备了全身出汗、放空心思、调整心肺功能等多项作用，是非常推荐的一种方式 。
三、站桩是静心冥想的上上选择
人到了一定的年龄，独与天地精神往来是一种很好的自我修行 。那么站桩就是很好的锻炼方式了，每天坚持站桩30分钟，对于腿部肌肉力量的训练是非常到位的 。看似人是静态的，但肌肉是处于动态紧张状态的 。
虽然王石一直推荐6旬老人多做无氧运动，但王石的情况显然与普通人不一样，他年轻时就登山、划船，属于运动员体质，不具备可复制推广的典型性 。
60岁增肌锻炼，有两个原则最重要 。
一是安全，避免受伤；
二是长年坚持不间断；
我50岁出头的时候开始锻炼，主要就是跑步，每天跑个10来公里，6年时间累计跑量达到了18,000公里 。

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