在60岁以后，蛋白质的吸收率会不足20岁时候的70%
因此，年龄大的人在训练以后，事实上对于营养的需求会更高
尽量补充优质的动物蛋白
这种蛋白质会很容易被人体吸收
条件富裕多吃海鱼和牛肉，前者补充微量元素，后者有肌酸
条件一般的用牛奶和鸡蛋代替，这两种蛋白质吸收率都在95%以上
3.把减脂提上日程
随着年纪的递增，人体的基础代谢减缓
脂肪堆积的量是非常恐怖的
很多中老年健身很久看不到效果，并非你们的肌肉没有长进
而是太厚的脂肪层盖住了肌肉
所以建议在增肌进行到一个阶段后，进行系统的有氧减脂
这是叫你更加轻松的获得肌肉线条的捷径
通常在持续增肌一年左右，就可以刷一波脂肪了，为期3个月上下就可以
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中老年健身要量力而行，不要攀比重量
越佛系的心态，往往会得到越好的效果
希望有帮到你 。

文章插图
谢谢你的邀请：健身运动训练是没有年龄限制的，你身体健康只要是喜欢健身运动都可以参加到健身训练运动当中！有一个小故事；在我还在进行健身运动训练当中的2005年，来了一个60岁左右的人来到健身房找到我们的教练，说他60岁了感觉到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩关节部位就脱臼 。教练说我给你安排的健身运动训练计划你每天必须完成，另外加了30分钟的腹肌训练 。半个月后此人办理了一张年度的健身卡，准备用一年的时间通过健身运动训练来减轻他肩关节脱臼的困扰！我们大家当时只是当成一个笑话而已，谁都没有在意这事，经过慢长的三个多月后训练后 。他的全身肌肉通过健身运动训练(尤其肩关节的困扰消失了)，增长的肌肉把各个关节紧密的连接起来了！达到6个月他的身材和体型居然还比较匀称了！现在只要我们的教练在那他就在该健身房练健身！这个故事很无聊，但是它告诉我们锻炼身体与年龄无关系！谢谢 。
男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼计划，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长 。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样 。
男六十岁了，该如何进行增肌训练？
回答这个题问，需知，人的体质千差万别，答案亦不尽相同 。下面从几点谈谈个人观点 。
一般而言，增肌训练是指健身房的器械健身锻炼 。故，六十岁男性，退休有时间了，进健身房增肌训练，从思想上身心方面做好准备，以确保增肌训练达到目的 。
一、在思想上做好准备 。只要想，什么时候都可以开始 。特朗铺竞选总统时说，人生七十刚开始，慌什么？可见，只要想，一切为时不晚 。并放下诸如六十多岁的人了，老胳膊老腿了，那是年轻人的运动，花甲之年像个活猴子似的一点不稳重之类的想法，就可以走进健身房了 。
二、做一次较为全面体检 。①退休前从没有锻炼的 。②偶有户外锻炼对健身房健身一无所知的 。③对某些疾病心里没底的，尤其心血管等疾病 。等等 。有这些情况的，六十岁了进健身房增肌锻炼，最好到正规医院做比较全面的体检，之后，结合医师建议，综合自身情况，再确定是否进行增肌训练 。因为，有时有想法并不一定就可以付诸实施的 。

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