两年前，看到今日头条上一些健身博主进行健身知识的普及，认识到肌肉对人体，特别是老年朋友的重要性 。于是开始琢磨在家进行保肌、增肌锻炼，买了些简单器材，在家练起来 。
在家进行肌肉锻炼并不是为了增大肌肉，也不是为了形体变得好看，主要目的是为了保持肌肉的活力，至少不萎缩 。通过锻炼，使自己有一个强健的体魄，能有效抵抗疾病的入侵 。
在家进行增肌锻炼最主要的原则是避免受伤 。
每次锻炼不要太多，一个大肌肉动作带多个小肌肉动作，组合锻炼较合适 。
主要做以下几个动作，
周一、杠铃卧推，杠、哑铃弯举 。
周二、60公斤硬拉，40公斤下拉，哑铃弯举 。
周三、深蹲，100个跪姿健腹轮（站姿最好，可惜做不来 ），俯卧撑 。
周四、杠铃推举、引体向上（有助力带），哑铃弯举等等 。
周五，循环加其它一些小项目 。
这样安排，全身肌肉都可得到有效的锻炼 。锻炼时间不要分散，最好集中在1~2小时内完成，如果体力允许，每天都练最好 。
我现在最主要的锻炼项目是跑步，感觉心肺功能的锻炼更为重要，有氧、无氧结合，效果更好 。
没有到健身房去，主要是考虑时间安排比较自由，像俯卧撑，腹肌轮等，随时随地都可以做起来 。
增肌锻炼可贵的是坚持、不受伤 。肌肉长得多大，线条明显不明显对老年朋友来说重要又不重要 。
每种器械锻炼次数定在10~15个为好，动作追求标准到位，目标肌群明确，能做多少组就做多少组，体力消耗到80%左右即可停止锻炼，剩下的体力留给家务 。
随着锻炼时间的推移，肌肉力量的增长，重量也会慢慢增加，别盲目上大重量，否则很危险，容易受伤，而一旦受伤，恢复起来相当缓慢，相当麻烦 。
练了两年，好像肌肉增加了，力量也增大了，形体也有了微妙的变化，穿衣也标准了，感觉不错 。
60岁左右的老年朋友，如果有健身养生这个概念认识，有条件购买器材，家里有空地方，那么抓紧时间练起来，越早越好，60岁年龄不算太大，基础打好了，到了七八十岁依然可以疾步如风，精神矍铄不是不可能 。
我55岁，去健身房从不追求把肌肉练的有多大，我觉得自然就好，像那些把自己减脂减到脱相的人真的没必要，人还是有点脂肪好看，也健康 。晒一下我这几天自拍的小视频 。我这个190体重的人是不是健康 。

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