魔鬼大招1 宽距俯卧撑
“丰胸”特效：增强胸肌外缘厚度，刻画胸肌边缘线条
魔鬼大招2 窄距俯卧撑
“丰胸”特效：暴虐你的胸肌内侧，让你获得诱人事业线！
魔鬼大招3 左右移动俯卧撑
“丰胸”特效：简单粗暴刺激胸大肌，非常有效的胸肌增大神技
魔鬼大招4 俯卧撑+原地小跳
“丰胸”特效：高强度燃烧脂肪，减掉多余的肥肉才能凸显出胸肌 。。

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俯卧撑是专门针对肩部、三头肌和胸部肌肉的体重锻炼 。做俯卧撑时保持良好的体形，并记录下你的肌肉量增加 。不断挑战你的身体，通过组合各种变化，也吃富含蛋白质的食物来修复和再生肌肉 。
尝试这六种俯卧撑，从初学者到高级 。你会很快获得力量 。
1. 标准俯卧撑


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大多数人听到“俯卧撑”时会想到什么，这种动作的标准变化很容易执行，但适当的形式是关键 。
从平板姿势开始，骨盆收拢，颈部保持中立，手掌放在肩膀正下方 。确保你的肩膀也向后和向下旋转 。

当你支撑你的核心并保持背部平坦时，开始弯曲你的肘部，同时保持肘部略微向后 。放低，直到你的胸部抓住地板 。
立即伸展肘部，将身体推回到起始位置 。
尽可能多的重复，3组 。
2. 改进的俯卧撑

如果你不够强壮，不能以适当的形式完成标准俯卧撑，那就调整姿势，直到你可以 。
四肢着地，保持中立 。

伸出你的手，直到你的躯干笔直地在你身后，你的身体在肩膀和膝盖之间形成一条直线 。确保你的肩膀向后和向下旋转，手腕直接叠在肩膀下面 。手臂应该是直的 。
保持肘部略微向后，肘部弯曲，将整个身体放低，直到上臂与地面平行 。在这个运动中保持你的核心紧绷 。
一旦你达到平行，通过手掌向上推，伸展肘部，回到第二步的初始位置 。
尽可能多的重复，3组 。
3. 宽俯卧撑


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宽俯卧撑，意味着你的手比标准俯卧撑离得更远，更强调你的胸部和肩膀，对初学者来说可能更容易 。
从地板位置开始，但是双手要比肩膀宽 。

弯曲手肘，保持核心紧绷，背部平坦，开始放低身体，直到胸部擦伤地面 。肘部会比标准俯卧撑张开得更多 。
立即伸出肘部，将身体向后推 。
对3组重复尽可能多的重复 。
4. 窄俯卧撑


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窄俯卧撑，双手比标准俯卧撑靠得更近，会增加三头肌的张力 。
研究发现窄底俯卧撑比肩宽标准俯卧撑和宽俯卧撑产生更大的胸大肌和三头肌活动 。
从地板上开始，双手放在胸前，比肩同宽更靠近 。

弯曲手肘，保持身体核心紧绷，背部平坦，直到胸部擦伤地面，开始放低身体 。保持肘部向身体靠拢 。
伸展肘部，用三头肌和胸部将身体向后推 。
尽可能多的重复，3组 。
5. 脚抬高的俯卧撑


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作为一个中间动作，下降俯卧撑集中在你的上胸部和肩膀 。
研究表明脚抬高的俯卧撑比标准俯卧撑、改良俯卧撑和手抬高的俯卧撑产生更大的力量 。这意味着如果标准俯卧撑变得越来越容易，将你的脚从地面移开将会带来更大的挑战 。

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