通过一段时间的练习，胸肌，腹肌，背部肌肉以增加不少，身体脂肪相应减少，手臂和腰腹力量也增加了，就可以提高难度，或负重做，也可以做一些高难度的花式俯卧撑，通过这种练出的胸肌是非常自然美的，因为，锻炼的目的是给人外在的塑形美和自身的身体健康，而不是恐怖的健子肉！
对于健身初学者或者说爱好者来说，想要通过俯卧撑增肌还是有一定效果的 。在健身房时，一般健身者们通过大重量卧推、飞鸟、龙门架夹胸等一系列动作进行对胸大肌的孤立训练造成胸大肌肌肉撕裂，进而补充蛋白质增肌 。而对于自重训练利用俯卧撑来进行增肌首先要注意这几点 。
1.俯卧撑是一项综合性训练，胸大肌承受的重量约是你自身体重的65% 。其他的还会有核心力量、三头肌、股四头肌的锻炼，可以说是一项全身性的锻炼 。只不过针对胸大肌更为明显 。
2.俯卧撑训练的重量是不变的（均是自身体重的65%），所以要想持续对胸肌进行撕裂，建议增加每组的次数，可根据自身的情况，制定自己的训练计划 。找到自己的力竭次数 。例如第一组时20次俯卧撑就达到力竭，第二次时18次力竭 。依次向下减少，保证每组训练达到对胸大肌的刺激，并且间隔不要超过一分钟 。
3.针对胸大肌分为上、下、内、外四个方面的胸肌，所以自己可以针对薄弱项做针对性训练 。例如针对内/外侧胸肌可以进行窄/宽握俯卧撑；
针对胸大肌上侧可以进行上斜俯卧撑，将脚着力点放置高地，脚的着力点高于双手的着力点 。并建议在每次训练结束后进行胸大肌的拉伸 。
4.如果当天训练后胸大肌具有撕裂感，建议多补充蛋白质高的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、脱脂牛奶等 。并要保证充足的睡眠 。如果第二天依旧具有疼痛感建议休息24之后再进行训练 。
虽然俯卧撑训练并不是一项孤立性训练，但是针对健身初学者来说，只要坚持并且保证每次训练的质量，想要增加胸围还是有很大效果的 。坚持就是最大的胜利 。
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可以的，最好是负重俯卧撑 。俯卧撑是对正面胸肌的锻炼，还应加强上、下、内、外胸肌的锻炼，才更有立体感 。
深度俯臥撐對胸肌的刺激作用大 。
【俯卧撑对胸肌的作用大不大？】平衡左右胸肌不对称不在于做什么动作，而是需要你用心感受动作中左右肢体动作平衡、发力平衡，久而久之肌肉不对称的问题会有改善 。，无论你是在做俯卧撑还是卧推、飞鸟等 。

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