将俯卧撑做慢做标准，就能高效锻炼胸肌 。强度不够？别担心，还有钻石俯卧撑和宽距深度俯卧撑等变式给与更大的刺激！

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提到锻炼胸肌，俯卧撑是避不开的一个动作 。我相信健身过的人都接触过这个动作，它不仅能够良好的锻炼胸肌，还对手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腹部肌群等肌肉力量提高有所帮助 。

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但很多朋友达不到训练的好效果，是因为动作做不标准 。在训练俯卧撑的时候，首先要掌握平板姿态，核心绷紧，不要塌腰不要撅屁股 。这样做能够在训练中保护腰椎并锻炼腰腹力量，对胸肌等推力肌群的刺激达到最佳状态 。


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其次要注意沉肩姿态，不要耸肩，上臂与躯干角度不要大于60度，对肩关节健康至关重要 。最后，把动作幅度做完全，速度做慢一些，刺激胸肌的效果会更好 。


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这样去做俯卧撑训练效果才最佳 。但很多强壮的朋友训练俯卧撑会觉得强度低，没关系，可以练习钻石俯卧撑、宽距深度俯卧撑，对胸肌的刺激更加针对，或者直接背包进行负重提高强度都是很好的方法 。
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你好，谢邀！
俯卧撑，是常见的力量训练，主要是锻炼上肢、腰部、腹部、胸部的肌肉 。主要锻炼肌肉群为肱三头肌，以及三角肌和前锯肌等其他部位 。
所以，俯卧撑对胸肌的作用还是很大的 。当然了在做俯卧撑时一定要标准、到位，才可以取得好的效果 。

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我是女的，前几年在跑步结束的时候，也会做俯卧撑来锻炼，也可能是长期锻炼的结果，以前因为给孩子喂奶，也是出现大小胸，后来在长期锻炼下，基本上得以改善 。而且胸部肌肉挺发达，有一次自拍照，做了微信头像，有一个认识的朋友说，你这张照片不行，我说好好的一张相片怎么不行，他说有问题，哦，原来人家示意说露胸了，其实不是，只是胸锁乳头肌部位有些发达，乍一看，好像是露了 。其实不是 。

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1、根据自己身体情况，选择运动姿势和双手距离、以及运动强度 。
运动姿势可有:高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑 。高姿俯卧撑即为手脚不在同一平面上，手高脚低；中姿俯卧撑就是手脚在同一平面上；低姿就是手低脚高 。
2、无论选择哪种方法，要注意呼吸，动作标准，做到位，不能弯腿撅腚等 。

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3、运动前要做热身，频率和数目要循序渐进，由少到多，由易到难 。
4、由于做俯卧撑时，腕关节受重力冲击，平时要做好腕关节的保护 。
只要长久坚持一段时间，对胸肌的作用是很大的，对您的大小胸也可以有不同程度的改善 。
你好，我也是一名健身爱好者，对于你的提问我也有自己的一些见解，希望对你有所帮助 。
除了杠铃卧推、哑铃飞鸟之外，一个最简单易行、无需任何器械的“胸肌大法”，就是俯卧撑 。然而，俯卧撑并非只有一种做法，也并非只有“双脚踩在凳子上”这一种加强版 。一组魔鬼地狱版俯卧撑，想要魔鬼身材，来试试魔鬼特训！

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