【3步减肥操 打造柔软身姿】很多漂亮MM不仅拥有令人羡慕的脸蛋 ， 还有完美的S型曲线身姿 ， 整个身体看起来轻盈柔软 ， 让您羡慕不已 。不要羡慕她们了 ， 下面教您三步减肥操 ， 让您轻轻松松瘦下来 ， 成功帮您打造轻松柔软的美丽身姿 。
Step 1：转转腰腕
1、脚掌往外侧打开 ， 步幅是肩宽的两倍 ， 双膝往两侧弯曲 ， 骨盆充分打开 ， 臀部笔直地下沉 ， 腰背挺直 ， 腹部与臀部的肌肉收紧 ， 全身重量落于腰上 ， 胸廓与肩胛骨外扩 ， 两臂伸直侧平举 ， 手腕微微向上翻起 。
2、保持左右扎马步的姿势 ， 臀部下沉至大腿与小腿成90度 ， 上身挺直 ， 双手手腕一边前后回转 ， 腰部同时也往右扭动 。
3、双手手腕转动的时候是左右反方向 ， 即右手向后的时候左手向前 ， 转动5圈后 ， 腰往左侧扭动 ， 双手随着身体的转动而前后摆 ， 保持手腕转转的姿势 。
Step 2：平衡抬膝
1、左腿站直 ， 膝盖尽量绷直 ， 右腿屈膝抬高 ， 膝盖尽量往胸前靠拢 ， 但保持大腿与小腿90度的夹角 ， 双臂伸直向下摆并击掌 。
2、右膝完成动作后 ， 站直绷紧膝盖 ， 全身重量落于右脚上 ， 以同样的方式先屈膝抬高左腿 ， 双臂在左侧大腿下方击掌 ， 然后向后摆腿 ， 双臂往上打开 。
Step 3：背部拉伸
1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立 ， 膝盖绷直 ， 骨盆立起来 ， 支撑上身腰背挺直 ， 腰腹与臀部的肌肉收紧 ， 两肩放松 ， 上臂侧平举 ， 屈肘将下臂往上抬起 ， 令上下臂互成90度角 ， 胸廓打开 。
2、双膝往前微微弯曲 ， 上身下沉 ， 同时腰往前弯下 ， 俯身收拢 ， 两臂伸直往前舒展 ， 充分拉伸肩部与腋下的肌肉 ， 掌心反向外侧 ， 左右手背互相靠拢 ， 低下头呼气3秒钟 。
以上就是教给大家的简单易学的3步减肥操 ， 想要瘦的朋友们 ， 不要再羡慕别人的柔软身姿了 ， 有这个时间不如自己练习下这套减肥操 ， 您也会拥有同样令人羡慕的完美曲线 。

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