【普拉提帮你瘦小腿】普拉提帮你瘦小腿 ， 大象腿真的很让人烦恼 ， 如何给腿部减肥呢 ， 普拉提是的减肥效果非常的好 ， 而且是绿色减肥 ， 下面 ， 教大家两组普拉提 ， 帮助你瘦小腿 。
普拉提帮你瘦小腿普拉提帮你瘦 小腿练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥 。同时收紧臀部、腹部和下背部 。
动作1：坐姿 ， 挺胸、收腹、沉肩 。双腿向前伸直 ， 双手置于身后 ， 手指指向前方 ， 吸气 。
动作2：呼气 ， 将臀部向上提 ， 离开地面 ， 脚掌绷直 。
动作3：吸气 。继续提高臀部 ， 直到身体绷成一条笔直的斜线 。保持10 秒 。呼气回到动作1.
反复 2～4回 。
Tips ：保持身体的稳定, 不要耸肩 ，  尽量伸展手臂和腿 ，  如果腕关节受伤 ， 停止练习 。
普拉提帮你瘦小腿　练习组二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝 ， 全面“整形” 。
动作1：俯卧 ， 手掌向下 ， 小臂贴紧地面 ， 肘部支撑在肩的正下方 ， 抬起上身 。双腿并拢伸直 ， 感觉臀部收紧 。
动作2：呼气 。小腿抬离地面15度 ， 膝盖不要弯曲 。
动作3：保持抬高15度的姿势 。吸气 ， 右足踢向右臀一下;呼气 ， 左足踢向左臀一下 。
左、右足反复踢6～8次 。呼气放松 回动作1
Tips ： 头和颈、背保持一条直线 ， 不要后仰;不要耸肩、弓背 ， 记得收腹; 踢足时 ， 另一条腿始终保持离地15度;要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面 ， 而不是依靠膝关节的力量 。
以上分享了普拉提帮你瘦小腿的两组动作 ， 给腿部减肥不是一件容易的事情 ， 要持之以恒的每天做这套运动 ， 这样子减肥的效果才会好 。
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
屡试屡爽的瘦脸法
360°全方位瑜伽减肥
要命的瘦腿运动超给力、超有效.....[详细]· 少妇产后得了肥胖症
· 新妈啥时可以产后瘦身
· 富婆李嘉欣保养秘笈
· 珍爱生命 远离肥胖症
· 月经期间瘦脸功效倍增
· 中韩女星减肥方法对决
· 揭穿肥胖真正的元凶
· 隔壁女人保养胸部秘密>
热点话题相关阅读

• 充值和提现有什么区别
• 微信红包提醒怎么设置红包来了
• 冬季健康美味减肥食谱3款
• 牛奶豆腐妙搭法 轻松享瘦
• 木耳排毒瘦身餐 月瘦10斤
• 冬季健康减肥食谱 南瓜减肥餐
• 减肥族一定可以吃的五类肉
• 女性减肥食谱的最佳模式
• 周末排毒餐 排出1周毒素瘦3斤
• 豆奶减肥帮你减掉小肚腩