女性到了跟年期 ， 由于新陈代谢变慢 ， 身体也逐渐的发胖了 ， 肥胖肥胖不仅影响形体美 ， 而且给生活带来不便 ， 更重要是容易引起多种并发症 ， 加速衰老和死亡 。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号 。形成肥胖的原因大多与饮食因素有关 ， 因此调节饮食就成了减肥的重要措施 。主要应从以下几个方面着手 。
【更年期女性 应该如何瘦身减肥】1、调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时 ， 为避免产生饥饿感 ， 可多吃些低热能的食物 ， 如绿豆芽、白菜、黄瓜等 。同时 ， 可采取少量多餐制 ， 每日以5～6餐为宜 。一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯 。
2、慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中 ， 主要是限制碳水化合物 。其次精制的糖类以及甜食、薯类、酒、咖啡、浓茶也要严格禁止 。可适当饮清淡的茶水 ， 要避免吃动物油 ， 并少吃植物油 。
3、适量补充蛋白质：要适当提高蛋白质量 。在减少每天摄入总热能 ， 促进体内脂肪积聚减少的同时 ， 也会消耗蛋白质和非脂物质 ， 并也限制了蛋白质的来源 。因此 ， 应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品 ， 乳类、鱼类、蛋类及禽肉、瘦猪肉类 。
4、控制热能摄入量：要限制每日摄入的总热能 ， 维持在低热能水平 ， 从而达到消耗体内贮存脂肪的目的 。
超重10%的轻度肥胖者 ， 在饮食上只要略加节制 ， 每餐吃7～8分饱即可 ， 争取每月减重0.5kg ， 同时注意避免额外摄入甜食 ， 适当多做些体力和体育活动 。
超重15%的中度肥胖者 ， 常有食欲亢进且贪食高热量食物的现象 。应严格控制热能的总摄入量 ， 每天应限制在1700千卡以内 ， 争取每周体重减少0.5～1kg 。也要辅以体力活动 。
超重20%的肥胖病患者 ， 如自感肥胖带来的不适 ， 易疲惫 ， 心悸 ， 气短 ， 或并发心脏病、高血压、糖尿病的中老年人 ， 应采用低热量食疗法 ， 每日摄入热量按1600、1400、1200、1000、800千卡逐步递减 ， 争取体重下降明显 。
实行上述限热膳食的同时 ， 每周还可采取禁食一天的办法 。禁食日以半斤瘦肉煮汤汁或作豆腐汤充饥 ， 汤内不加盐或稍加盐 ， 以免潴留水分 ， 使减重失效 。
禁食疗法对糖尿病及肝病患者不适用;有恶心、持续性呕吐、位置性低血压、肌肉痉挛、高尿酸血症、肝功紊乱及骨骼缓慢脱钙等病症者 ， 禁止使用 。
减热量主要是减主食 。食量大者 ， 可每日减少主粮3～5两开始;食量小者 ， 可减少2～3两 ， 一般以每周减少0.5～1kg为宜 。

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