自行车减肥的效果好吗？骑自行车减肥是一种很好的有氧训练方式 ， 如果训练得当其减脂效果是非常不错的 。但选择什么样的自行车减肥 ， 要根据自己的爱好和锻炼目的来定 。
自行车减肥锻炼五法
减脂骑车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟 ， 其次是用心率表测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管的效果 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车减肥) ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
间歇型骑车法
在骑车时 ， 先以中慢速骑1～2分钟 ， 再以1.5～2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
【五招骑自行车减肥方法分享】但要注意的是：运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。不论骑什么样的自行车减肥 ， 如果是为减脂 ， 需要每隔5～10分钟进行补水 。要注意车座的位置 。人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。

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