日常瘦身9个误区 _经验常识

导读：很多人减肥瘦身的过程中屡战屡败其实都跟自己财运的方法不正确有关，一般的减肥人群因为对减肥的认知有偏差，往往容易听信一些看似减肥的方法来试试减肥，结果却得不偿失，下面小编为您总结了一些在减肥过程中大多数人容易犯的错误。
1、运动无计划，超负荷运动
很多人有这样的习惯，长时间缺乏运动，然后遇到机会就会做每场剧烈的爆发性运动，这样的方法是非常不正确的，过多的无氧运动是起不到减肥的作用的，只会增加局部的肌肉含量，如果想瘦身还是要多做有氧运动。运动减肥贵在循序渐进，需要长期坚持。
2、吃素绝对可以瘦
吃素原理上是可以瘦，但是关键要看素食的烹饪方法，如果经常喜欢用油炒青菜，或者爱吃油炸春卷，藕夹之类的食物，它的热量是远远高出了肉食的热量，不管是植物油还是动物油，都要控制烹饪时候的用量，另外尽管吃素食，也不要做的太精细，要增加食物的咀嚼量。
3、节食
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
4、用食物来发泄情绪
“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子，真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
5、手术吸脂
“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
【日常瘦身9个误区】6、减肥药
“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。

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