导语:节食来减肥毕竟不是长久之计 ， 节食给身体造成的负面影响要远远大于减掉的那几斤肉 ， 那么我们该如何吃才能吃饱有不发胖呢？下面小编来告诉您几招 。
【这样吃 吃饱不发胖】餐前吃点小零食
如果您觉得这里说的零食熟什么糖果 ， 薯片 ， 蜜饯 ， 肉干等您就大错特错了 ， 这里说的饭前小零食是只完全没有经过深加工的水果和坚果 ， 而且也是少量 ， 这样可以有效增加身体的报复感 ， 保证在正常期间不会吃的太多的热量 。
正餐时间线汤后菜再为肉类
吃饭的顺序汤--蔬菜--肉食（精瘦肉 ， 鱼肉 ， 鸡肉味最佳选择） ， 这样的饮食方法可以让人容易产生饱腹感 ， 有不容易摄取过多的热量 。
豆制品增加饱腹感
大豆制品不含糖、脂肪 ， 富含粗纤维 ， 可增加饱腹感 ， 刺激肠蠕动 ， 通便 。而且所含的维生素B2、维生素B6及烟酸 ， 是体内脂肪转化成能量所需的 ， 如果缺少 ， 就会使体内脂肪积蓄以致肥胖 。
但豆制品在烹饪方法上要注意不宜过油 。另外 ， 煎炸烤制会使蛋白变性 ， 产生有害物质 。最好采取蒸、煮法 ， 不宜放色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等过多添加剂 。
吃肉最好吃白肉 ， 和精瘦肉
人体需要的8种必需氨基酸主要存在于动物蛋白中 ， 因此饮食中要有适量的肉 。但吃肉有几个原则：吃鱼、禽、肉、蛋等每天加起来总量要控制在125-200克 。无论是红肉还是白肉 ， 最好都只吃其中的瘦肉 ， 不吃油脂成分 。而在烹饪方法上 ， 以蒸煮滑熘的方式最好 ， 避免高温烹饪 。尤其是禽肉、鱼肉等白肉在油炸后会产生毒素 ， 对人体造成伤害 。

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