膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤 。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效 。
练习时间：
①晨起
②进行任何运动之前 。
膝部练习做得越快越好吗？
恰恰相反 。膝关节十分脆弱 。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展 。在日常生活中也要注意对膝关节的保护 。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节 。
膝伸展 作用：灵活膝关节，加强腿部力量 。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性 。动作：坐姿，背部挺直 。双腿向前平伸 。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部 。配合呼吸伸屈8次 。放松，换腿重复 。
抱膝式 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤 。动作：站姿 。重心移至左腿 。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压 。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸 。放松 。换左腿重复 。
幻椅式 作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展 。动作：站姿 。双腿并拢 。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次 。吸气，向上提起身体，呼气放下双手 。放松 。重复3次
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